زمان مطالعه: 6 دقیقه اجازه برای رو به رو شدن با احساسات برای والدینی که می هراسند مبادا کنترل خود را در هیجان های منفی از جمله خشم، ناراحتی و ترس از دست بدهند، مسأله ای با اهمیت است. چنین والدینی از اقرار به خشم و به ویژه به ترس اجتناب می کنند تا مبادا نتوانند خود را مهار کنند. گاهی هراس آنان به

زمان مطالعه: < 1 دقیقه این آزمون برای یاری شما در مشاهده زندگی هیجانی تان طرح ریزی شده است، اینکه چگونه به خود اجازه می دهید خشم و ناراحتی خود را بیان کنید و اینکه به طور کلی چه احساسی نسبت به هیجان دارید. در اینجا پاسخ درست و نادرست وجود ندارد، اما پاسخنامه در پایان پرسش ها، شما را در سنجش سطح آگاهی هیجانی

زمان مطالعه: 4 دقیقه نگاهی به آنچه در چند هفته ی گذشته در زندگی تان رخ داده است بیندازید. به چیزهایی که برایتان تنش زا بوده و موجب احساس ناتوانی و شکست، آزردگی و خشم شده فکر کنید. همچنین، به افرادی در زندگی تان فکر کنید که با بی حوصلگی، ناتوانی و شکست، خشم یا ناراحتی به شما واکنش نشان داده اند. افکار، تصورات

زمان مطالعه: 3 دقیقه اکنون به آخرین دفعه ای که احساس ناراحتی، افسردگی یا ناامیدی کرده اید بیاندیشید. به افرادی در زندگی تان که احساس ناراحتی و افسردگی خود را ابراز کرده اند بیاندیشید. وقتی به ابراز این هیجان های غم انگیز از سوی خودتان یا دیگران فکر می کنید چه افکار، تصورات و احساساتی به ذهن تان می آید؟ هر یک از جملات

زمان مطالعه: 2 دقیقه افرادی که نسبت، به خشم و ناراحتی خود آگاهی دارند، به شیوه های متفاوت در مورد این هیجان ها صحبت می کنند. آنان به راحتی می توانند به چنین هیجان هایی در خود و دیگران پی ببرند، آنان ریزه کاری های بسیاری را با این هیجان ها تجربه می کنند. اجازه می دهند این احساسات بخشی از زندگی شان باشد.

زمان مطالعه: 2 دقیقه پس از پاسخ دادن به سؤال های این پرسشنامه شاید بخواهید آگاهی بیشتری از زندگی هیجانی خود بدست آورید. شیوه های متداول این راه می تواند مراقبه، راز و نیاز با خدا (نماز(، تهیه دفترچه خاطرات روزانه و شیوه های ابراز هنرمندانه از جمله نواختن موسیقی یا نقاشی کردن باشد. به یاد داشته باشید ایجاد آگاهی هیجانی نیازمند کمی خلوت