اکنون به آخرین دفعه ای که احساس ناراحتی، افسردگی یا ناامیدی کرده اید بیاندیشید. به افرادی در زندگی تان که احساس ناراحتی و افسردگی خود را ابراز کرده اند بیاندیشید. وقتی به ابراز این هیجان های غم انگیز از سوی خودتان یا دیگران فکر می کنید چه افکار، تصورات و احساساتی به ذهن تان می آید؟ هر یک از جملات زیر در مورد ناراحتی را بخوانید و نزدیک ترین گزینه متناسب با پاسخ تان را علامت بزنید.
د= درست، ن= نادرست، ن م= نمی دانم
1. به طور کلی می توانم بگویم ناراحتی زهرناک است.
د – ن – ن م
2. ناراحتی مثل بیماری است و رهایی از ناراحتی مثل بهبودی از بیماری است.
د – ن – ن م
3. وقتی ناراحت هستم می خواهم تنها باشم.
د – ن – ن م
4. چندین گونه از ناراحتی را احساس می کنم.
د – ن – ن م
5. حتی کوچکترین ناراحتی را در خودم می فهمم.
د – ن – ن م
6. حتی کوچکترین ناراحتی را در دیگران می فهمم.
د – ن – ن م
7. بدنم به شیوه های رسا و روشن به من علامت می دهد که روز غم انگیزی را در پیش دارم.
د – ن – ن م
8. به نظر من ناراحتی حالتی اثر بخش است، به شما می گوید از سرعت خود بکاهید.
د – ن – ن م
9. به نظر من ناراحتی مفید است زیرا به شما می گوید چه چیزی را در زندگی کم دارید.
د – ن – ن م
10. ناراحتی بخشی طبیعی از احساس فقدان و ناامیدی است.
د – ن – ن م
11. ناراحت شدن اشکالی ندارد به شرط آنکه به سرعت برطرف شود.
د – ن – ن م
12. توجه به ناراحتی پاکسازی درونی است.
د – ن – ن م
13. ناراحت شدن بی فایده است.
د – ن – ن م
14. چیزی به عنوان «گریه مفصل» وجود ندارد.
د – ن – ن م
15. ناراحتی چیزی نیست که بر سر مسائل کم اهمیت تلف شود.
د – ن – ن م
16. ناراحتی دلیل دارد.
د – ن – ن م
17. ناراحتی به معنای ضعیف بودن است.
د – ن – ن م
18. ناراحتی یعنی اینکه شما می توانید احساس یا همدلی کنید.
د – ن – ن م
19. احساس ناراحتی یعنی احساس ناتوانی و شکست و / یا ناامیدی است.
د – ن – ن م
20. وقتی ناراحت هستید گفتگو با دیگران بی فایده است.
د – ن – ن م
21. گاهی مفصل گریه می کنم.
د – ن – ن م
22. ناراحت بودن من را می ترساند.
د – ن – ن م
23. نشان دادن ناراحتی به دیگران یعنی نداشتن کنترل.
د – ن – ن م
24. ناراحتی می تواند لذت بخش باشد به شرط اینکه خونسردی خود را حفظ کنید.
د – ن – ن م
25. بهتر این است که ناراحتی خود را به دیگران نشان ندهید.
د – ن – ن م
26. ناراحتی حاصل خشونت و پرخاشگر بودن است.
د – ن – ن م
27. افراد هنگام ناراحتی باید تنها باشند.
د – ن – ن م
28. خشنود رفتار کردن پادزهر ناراحتی است.
د – ن – ن م
29. با تأمل کافی می توان هیجانی را به هیجان دیگر تبدیل کرد.
د – ن – ن م
30. تلاش می کنم به سرعت ناراحتیم را برطرف کنم.
د – ن – ن م
31. ناراحتی موجب انعکاس دادن حس در شما می شود.
د – ن – ن م
32. ناراحتی کودک ویژگی های منفی او را آشکار می کند.
د – ن – ن م
33. بهتر است به هیچ وجه نسبت به ناراحتی کودکان واکنش نشان ندهیم.
د – ن – ن م
34. گاهی وقتی ناراحت هستم، آنچه احساس می کنم بیزاری از خود است.
د – ن – ن م
35. به نظر من هیجان ها همیشه با ما هستند این بخشی از زندگی است.
د – ن – ن م
36. کنترل داشتن به معنای سرحال و مثبت بودن و ناراحت نبودن است.
د – ن – ن م
37. احساسات شخصی هستند، نه همگانی.
د – ن – ن م
38. اگر هیجان های تان نسبت به فرزندانتان برانگیخته شود امکان دارد کنترل خود را از دست دهید و بدرفتاری کنید.
د – ن – ن م
39. بهتر است در زندگی خیلی به هیجان های منفی نپردازیم و تنها به هیجان های مثبت اهمیت دهیم.
د – ن – ن م
40 برای رهایی از هیجان های منفی فقط خود را با مسایل روزمره سرگرم کنید.
د – ن – ن م
41. با تأمل کافی می توان هیجانی را به هیجان دیگر تبدیل کرد.
د – ن – ن م
