باورها، احساس ها را به وجود می آورند. اگر انتخاب کنید که به چیزهای ناخوشایند فکر کنید، احساس های ناخوشایندی خواهید داشت. احساس تان نتیجه ی چیزی است که به آن فکر می کنید، باورهای منفی مشکلات را به وجود می آورند و در مسیرتان مانع ایجاد می کنند.
حرف ها و گفتگوی درونی دلسرد کننده ی شما نشان دهنده باورهای شماست.
این باورها بسیار سخت، سرزنش کننده و گلایه آمیز به نظر می رسند:
– «من باید کامل باشم.«
– «من باید بهترین باشم.«
– «من باید برنده شوم.«
– «من باید موفق شوم.«
– «لازم است مسلط باشم.«
– «لازم است همه را خشنود کنم«
– «باید حق با من باشد.«
– «باید تأثیر خوبی از خودم بر جا بگذارم.«
– «مردم باید به شیوه ی خودم به من هدیه بدهند.«
– «مردم باید از کمک من قدردانی کنند.«
– «زندگی باید منصفانه باشد.«
– «زندگی باید راحت باشد.«
یاد بگیرید به افکار مثبت و کارآمدتر بیندیشید:
– افکار تازه انتخاب کنید.
– با دید منطقی به موقعیت های منفی بنگرید.
– به «خواسته ها و آرزوها» نگاه کنید نه «بایدها» و «الزام ها«.
– «فاجعه ها» را دلسردی های ساده ای در نظر بگیرید که در واقع هستند.
برای مبارزه با باورهای منفی، از خودتان بپرسید.
1. به چه چیزی فکر می کنم؟ آیا پرتوقع یا سرزنش گر هستم؟
2. آیا باور من منطقی است؟ چگونه می توانم این موضوع را تشخیص دهم؟
3. اگر محکم به این باورها بچسبم، چه اتفاقی خواهد افتاد؟
4. اگر باورهایم را تغییر دهم چه اتفاقی خواهد افتاد؟
