پس از پاسخ دادن به سؤال های این پرسشنامه شاید بخواهید آگاهی بیشتری از زندگی هیجانی خود بدست آورید. شیوه های متداول این راه می تواند مراقبه، راز و نیاز با خدا (نماز(، تهیه دفترچه خاطرات روزانه و شیوه های ابراز هنرمندانه از جمله نواختن موسیقی یا نقاشی کردن باشد. به یاد داشته باشید ایجاد آگاهی هیجانی نیازمند کمی خلوت کردن با خود است چیزی که معمولا برای والدین مشغول امروزی کمتر رخ می دهد. گذراندن وقتی با خود می تواند شما را در والد بهتر بودن یاری کند. گاهی زن و شوهر نوبتی تنها به پیاده روی صبح زود می روند یا گاهی آخر هفته ها را به تنهایی می گذرانند. مادران و پدران جدای از یکدیگر می توانند نوبتی مسئولیت نگهداری فرزندان را به عهده بگیرند تا دیگری بتواند وقتی را برای خود تنها باشد.
از دیگر شیوه های اثربخش آگاهی لحظه به لحظه از احساسات می تواند داشتن «روز نگار هیجانی» باشد. جدول دو صفحه بعد نمونه ای از سیاهه هفتگی برای مشاهده دقیق احساسات متفاوت هنگام بروز آنهاست. می توانید افزون بر این سیاهه، دفترچه هیجانی روزانه ای داشته باشید تا افکار و احساسات خود را به شکلی
خلاصه در آن یادداشت کنید. چنین یادداشت هایی می توانند در آگاهی بیشتر از پیشامدها یا افکاری که منجر به ایجاد هیجان ها و شیوه واکنش شما در مقابل این هیجان می شوند مفید باشند. برای مثال آیا آخرین باری که گریه کردید یا از کوره در رفتید را به یاد می آورید؟ دلیل چه بوده؟ داشتن چنین هیجانی چه احساسی را در شما به وجود می آورد؟ آیا پس از آن احساس آرامش داشته اید یا شرم؟ آیا دیگران از چنین احساساتی در شما آگاهی داشتند؟ آیا در مورد این پیشامد با کسی گفتگو کرده اید؟ اینها نمونه ای از چیزهایی است که می توانید در دفترچه روزانه تان یادداشت کنید. همچنین می توانید برای نوشتن واکنش های خود نسبت به هیجان دیگران به ویژه فرزندانتان از این دفترچه استفاده کنید. هر گاه فرزند خود را خشمگین، ناراحت یا ترسیده می بینید می توانید واکنش های خودتان را در این دفترچه یادداشت کنید.
همچنین یادداشت های هیجانی می توانند برای افرادی که از پاسخ های هیجانی خودشان می ترسند و مضطرب هستند مفید باشند. زیرا فرایند نام گذاشتن برای یک هیجان و نوشتن در مورد آن می تواند در شناخت و مدیریت این احساس سودمند باشد. هیجان هایی که زمانی نامعلوم و غیر قابل کنترل به نظر می رسند، به یکباره برای آنها مرزبندی و محدودیت تعیین می شود. احساسات را بیشتر می توانیم مدیریت کنیم و دیگر ترسناک نخواهند بود.
در حین کار با روزنگار هیجانی به افکار، باورها و ادبیات گفتاری ناشی از احساسات توجه داشته باشید. با توجه به استعاره هایی که بکار می برید می توانید احساسات خود را توصیف کنید. برای مثال، آیا گاهی خشم خود و فرزندتان را مخرب یا انفجاری می پندارید و این مسأله در شما وحشت ایجاد می کند؟ یا بیشتر فکر می کنید خشم مایه قدرت، تزکیه کننده و نیروزا است؟ چنین باورهایی در مورد تمایلات شما برای پذیرش و پرداختن به هیجان های منفی در زندگی چه چیز به شما می گوید؟ آیا متوجه نگرش ها و دیدگاه های هیجانی که می خواهید در آنها تغییر ایجاد کنید می شوید؟
هفته:
شنبه؛ یکشنبه؛ دوشنبه؛ سه شنبه؛ چهارشنبه؛ پنج شنبه؛ جمعه
هیجان:
مهربانی (علاقه)
تمایل (گرایش)
هیجان زدگی
احساس بالندگی (غرور)
آرزو
دوست داشتن
دوست داشته شدن
سپاسگزاری
فشار عصبی
آزردگی
ناراحتی
عصبانیت و آزردگی
خشم
افسوس
نفرت
گناه
حسادت
پشیمانی
شرم و خجالت
