نگاهی به آنچه در چند هفته ی گذشته در زندگی تان رخ داده است بیندازید. به چیزهایی که برایتان تنش زا بوده و موجب احساس ناتوانی و شکست، آزردگی و خشم شده فکر کنید. همچنین، به افرادی در زندگی تان فکر کنید که با بی حوصلگی، ناتوانی و شکست، خشم یا ناراحتی به شما واکنش نشان داده اند. افکار، تصورات و اولین احساسات را هنگام رو به رو شدن با این خشم و هیجان های تنش زا، در خودتان و دیگران، با دقت بررسی کنید. هر یک از این جملات بر اساس اظهارات آزمودنی ها و پرسش های ما تهیه شده اند. لطفا این جملات را بخوانید و ببینید که تا چه اندازه با
آنها هم عقیده هستید. سپس گزینه ای که بیش از دیگران به نظر شما نزدیک است را علامت بزنید.
د= درست، ن= نادرست، ن م = نمی دانم
1. گونه های متفاوتی از خشم را احساس می کنم.
د – ن – ن م
2. وقتی خشمگین می شوم، یا آرام هستم یا از کوره در می روم، حد وسطی ندارم.
د – ن – ن م
3. دیگران متوجه کوچکترین نشانه ای از خشم در من می شوند.
د – ن – ن م
4. خیلی پیش از آنکه علایم خشم در من ظاهر شوند می توانم متوجه این مسأله بشوم.
د – ن – ن م
5. به کوچکترین نشانه خشم در دیگران پی می برم.
د – ن – ن م
6. خشم زهرناک است.
د – ن – ن م
7. وقتی خشمناک می شوم مثل وقتی که چیزی می جوم فک هایم را به هم فشار می دهم و دندان قروچه می کنم.
د – ن – ن م
8. نشانه های خشم را در بدنم احساس می کنم.
د – ن – ن م
9. احساس کردن امری شخصی است. تلاش می کنم احساساتم را ابراز نکنم.
د – ن – ن م
10. وقتی خشمگین می شوم بدنم بسیار داغ می شود.
د – ن – ن م
11. احساس خشم در من مانند تشکیل بخار و بالا رفتن فشار است.
د – ن – ن م
12. خشمگین شدن برای من مانند خارج کردن فشار و پایین آوردن آن است.
د – ن – ن م
13. خشمگین شدن برای من مانند بالا رفتن فشار و مانع شدن از خروج آن است.
د – ن – ن م
14. وقتی خشمگین می شوم گرایش به از دست دادن کنترل دارم.
د – ن – ن م
15. با خشم خود به دیگران می گویم که نمی توانند مرا وادار به انجام کاری که می خواهند بکنند.
د – ن – ن م
16. خشم شیوه ای خاص برای جدی و سخت گیر شدن است.
د – ن – ن م
17. خشم به من انرژی می دهد، انگیزه ای برای از عهده امور برآمدن و غلبه بر آنهاست.
د – ن – ن م
18. خشم خود را سرکوب می کنم و آن را در درون نگاه می دارم.
د – ن – ن م
19. به نظر من سرکوب کردن خشم زمینه ساز فاجعه است.
د – ن – ن م
20. به نظر من خشم امری طبیعی است، مثل پاک کردن گلو.
د – ن – ن م
21. برای من خشم مثل آتش گرفتن چیزی است، مثل اینکه چیزی در حال انفجار باشد.
د – ن – ن م
22. خشم مانند آتش می تواند شما را نابود کند.
د – ن – ن م
23. خشم خود را تحمل می کنم تا اینکه به تدریج از بین برود.
د – ن – ن م
24. به نظر من خشم یعنی تباهی.
د – ن – ن م
25. به نظر من خشم دوری از تمدن و وحشیگری است.
د – ن – ن م
26. به دید من خشم نابود کننده است.
د – ن – ن م
27. به نظر من تفاوت زیادی بین خشم و پرخاشگری نیست.
د – ن – ن م
28. به نظر من خشمگین شدن کودک خوب نیست و بهتر است برای آن تنبیه شود.
د – ن – ن م
29. انرژی ناشی از خشم باید به گونه ای مصرف شود، و نیز می توان آن را ابراز کرد.
د – ن – ن م
30. خشم به شما انگیزه و انرژی می دهد.
د – ن – ن م
31. برای من خشم و آزردگی با هم همراه هستند و دلیل خشم من آزرده شدن است.
د – ن – ن م
32. برای من خشم و ترس با هم همراه هستند. وقتی خشمگین هستم در درونم احساس ناامنی می کنم.
د – ن – ن م
وقتی خشمگین می شوید، خود را در موقعیتی قرار می دهید که می خواهید قدرت داشته باشید، احساس می کنید برای آنچه می خواهید ایستادگی می کنید.
د – ن – ن م
34. در بیشتر موارد خشم، بی قراری است.
د – ن – ن م
35. تنها با گذشت زمان می توانم با خشمگین بودن خودم کنار بیایم.
د – ن – ن م
36. برای من خشم یعنی درماندگی و ناتوانی و شکست.
د – ن – ن م
37. خشم خود را سرکوب می کنم.
د – ن – ن م
38. برای دیگران دیدن خشم شما شرم آور است.
د – ن – ن م
39. خشمگین شدن طبیعی است به شرط آنکه بتوان آن را کنترل کرد.
د – ن – ن م
40. خشمگین شدن اشخاص مانند پرت کردن زباله به دیگران است.
د – ن – ن م
41. رها شدن از خشم مانند خارج کردن چیزی بسیار ناخوشایند از بدن است.
د – ن – ن م
42. به نظر من ابراز هیجان ها شرم آور است.
د – ن – ن م
43. اگر انسان سالم باشد، خشمی وجود نخواهد داشت.
د – ن – ن م
44. خشم به معنای پذیرندگی یا ارتباط است.
د – ن – ن م
